看功率文件别只找峰值：每次复盘先问三个问题
训练复盘的重点不是找到最好看的数字，而是确认课程目的有没有完成、代价是否合理、下次该保留还是调整。
第一问：这堂课原本要解决什么
同一份功率图，在耐力骑、阈值训练和集团骑中的评价标准不同。复盘前先回到计划：目标是稳定输出、完成间歇、练补给，还是观察疲劳下的配速？
没有目的的数字堆叠很容易让人过度解读短暂峰值。
- 在骑前写下课程目的。
- 只选与目的相关的两三个指标。
- 把路线、天气和集团因素记入背景。
第二问：质量是否从头到尾可重复
间歇第一组很好、后面大幅失速，和每组略低但全部稳定完成，代表不同的训练质量。耐力骑也是如此：后半程动作、补给和主观强度是否仍可控，比前半程数字更值得看。
复盘应把主观感受和实际执行放进同一张图里。
- 比较每组输出和恢复段反应。
- 记录后半程的呼吸、腿感与专注度。
- 标出偏离计划的原因，而不是只写失败。
第三问：这堂课花了多大代价
高质量训练不是越累越好。若完成一堂课后连续多天睡眠变差、轻松骑也沉重，或下一堂关键课无法执行，说明负荷可能与当前恢复不匹配。
根据代价调整下次的总量、间歇数量或恢复时间，训练才能长期推进。
- 观察第二天和第三天的恢复。
- 将生活压力与训练负荷一起看。
- 同类课程连续下降时先减量或恢复。
这周可以怎么做
下一次上传骑行后，先用一句话写课程目的，再回答“完成了吗、为什么、代价如何”三个问题。
来源备注：基于功率训练中目标导向复盘、工作段质量与恢复代价评估原则整理。
