公路车运动员在山路上组成追逐集团
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不是多练，
而是练得更准。

把能力建档、训练数据复盘、周期计划、多平台课程写入和运动营养建议放进一套持续运转的教练流程。

¥99.00 / 年注册起免费试用 3 个自然月

试用期内先完善档案、查看课程并确认写入；试用结束后，继续使用完整订阅服务按年收费。

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Test rider · 演示数据

林然 / 业余公路车骑手

所有数值均为虚拟案例，用于说明教练如何把能力、数据和现实安排转化为下一次训练。

训练数据复盘

7 月第 2 周 · 用训练负荷与恢复信号判断本周该不该加量。

已完成复盘
312本周 TSS / 计划 340
91%课程完成度
248 W20 分钟功率
6/10主观疲劳

教练判断

训练完成度稳定，但周日长骑后疲劳仍未完全消退；阈值功率保持在当前水平，本周不追加高强度，优先完成恢复与耐力容量。

关键训练信号

  • 高强度课完成2 / 2
  • 长骑后恢复较计划慢 1 天
  • 下周动作训练量 -8%
From data to execution

从骑行数据，
到下一次训练。

你负责反馈身体状态和现实安排；教练侧结合功率、负荷、恢复风险和阶段目标，把分析转化成真正能完成的课程。

01

看清训练状态

结合 Intervals.icu 负荷、功率曲线、强度分布与主观反馈做月度复盘。

02

安排阶段重点

生成下月训练计划和每周调整，异常疲劳或疼痛时优先降低负荷。

03

把课程送到骑课平台

查看课程详情并确认后写入 Intervals.icu，再通过已连接的平台同步至设备。

04

训练中知道怎么吃

按训练时长、负荷、FTP、温度和补给档位生成课程备注与时间线。

05

建立能力档案

基于历史功率曲线、训练量和体重，识别车手类型与能力结构。

2024年中国平潭国际自行车公开赛比赛集团
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自助规划，也有人支持。

注册后免费试用 3 个自然月；试用结束后，完整订阅服务为 ¥99.00 / 年。微信收款和海外托管支付会按实际开通状态展示。

Free early access

自助训练工具

  • 独立账号与个人训练档案
  • 7 天或 4 周基础训练规划
  • 课程步骤、目的与补给建议
  • 本人确认后写入 Intervals.icu
  • 训练状态、历史记录和课程反馈
Personal coaching · ¥99.00 / 年

教练训练服务

  • 包含免费版全部功能
  • 训练负荷、功率曲线与强度分布复盘
  • 下月计划与每周动态调整
  • Intervals.icu 写入与骑课平台同步
  • 课程补给建议和时间线注释
  • 运动员能力建档与车手类型判断
  • 周反馈、月反馈与到期提醒
Get started

三步开始训练。

STEP 01

注册与建档

填写目标、训练基础和每周可用时间，连接你的训练应用。

STEP 02

查看你的课程

选择 7 天或 4 周，核对身体状态，展开查看每一节课程。

STEP 03

确认后写入

核对平台日历，确认写入后同步设备，训练结束后记录反馈。

开始免费试用联系教练

重要说明

  • 训练建议不替代医疗诊断；疼痛、疾病或异常疲劳时应优先停止高强度训练。
  • 课程同步依赖 Intervals.icu、运动员选择的平台和授权状态，第三方同步失败时需要人工处理。
  • 自助试用每天可生成 3 份基础计划；查看、确认和补写已有计划不另计次数。