休赛期不是停练或乱练，而是修复下一季的地基
赛季结束后不必马上进入下一轮高强度。先从身体、动机和生活节奏里找回可持续性，再决定下一阶段的重点。
先复盘，再定目标
休赛期最有价值的工作之一，是把赛季中反复出现的问题写下来：体能短板、补给失误、技术恐惧、伤痛、时间冲突和心理疲劳。没有复盘，下一年的计划很容易只是重复上一年。
- 列出最满意的三件事和最限制表现的三件事。
- 区分可通过训练解决的问题与装备、技术或生活问题。
- 只选一到两个真正重要的改进方向。
降低结构压力，不等于取消规律
适度减少目标性训练，可以让身心恢复；但完全失去活动和作息，回归训练时往往更困难。用自己喜欢的骑行、力量、步行或其他活动维持基础即可。
- 安排比赛季更灵活的低压力活动。
- 恢复被忽略的力量、灵活性和技术练习。
- 不急于用测试证明状态。
为下一阶段留出过渡
重新进入结构化训练前，需要逐步恢复训练频率和耐力容量。先能稳定完成基础周，再增加明确强度，通常比休赛期后立刻冲高强度更可靠。
- 先建立可重复的骑行习惯。
- 将力量训练和骑行量一起渐进。
- 把第一阶段的目标定为稳定，而不是峰值。
这周可以怎么做
写一页赛季复盘：保留什么、停止什么、下一季最想解决什么；用它决定休赛期的一个训练重点。
来源备注：基于公路车周期化训练中休赛期、过渡期与下一阶段准备原则整理。
